Burada özlü bir şekilde yapmak/yapmamak gereken şeyleri listeleyeceğim. Ayrıntılar ve tartışmalar sonra gelen postlarda olabilir.

Kaçınılması gerekenler:

• Margarin yeme.
• Buğday ve buğday ürünlerinden kaçın: ekmek, makarna, erişte, bulgur, bisküvi, vb..
• Şeker ve tatlı şeylerden kaçın: yapay tatlandırıcılar, alkolsüz içecekler, tatlı çay/kahve, kahvaltı gevreği, meyve suyu, vb., ayrıca tatlı meyveler: pancar, portakal, havuç, vb..
• Nişasta ve nişastalı yiyeceklerden kaçın (nişasta teknik olarak şekerdir): patates, mısır, muz, pirinç, vb..
• Tohumlardan çıkarılmış yağlardan kaçın: Mısır, ayçiçeği, kanola, vb..
• Laktoz alergin varsa hayvan sütünden kaçın. Ayrıca insan sütünden kaçınmak, bebek olmayanlar için iyi bir fikirdir.
• Yemeğinin tuzunu azaltma; zevkine göre ayarla.

Yapılması gerekenler:

• Günde sadece 8 kesintisiz saat içerisinde yemek ye. Bu saatler dışında acıkıyorsan kahve, kuruyemiş yada tuzlu içecekler tükenilebilir.
• Musluk suyu veya doğal işlenmemiş maden suyu iç.
• Günde 2 litre su iç. Bu, 22°C bir ortam sıcaklığı içindir. Daha serin ortamda daha az, daha sıcak ise daha fazla gerektirir. Daha fazla su içtiğinde tuz alımını arttır.
• Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı tüket.
• Karaciğer ye. Herhangi bir hayvanın olsa iyidir.
• Hayvansal yağ tüket.
• Paça ve paça çorbası ye.
• Hayvan eti ve yumurta ye.
• Çok tatlı olmayan bol taze yeşil sebzeler ye.
• Çiğ ceviz, kestane, badem, fındık, kaju, vb. günde bir avuç ye. Çok fazla yeme.
• Her gün maruz kalan cildinize 30 dakika doğrudan güneş ışığı al, veya günde yaklaşık 3000 IU’ya eşdeğer D3 vitamini takviyesi al.
• Günde 20 dakika egzersiz yap veya en az bir saat yürü.

Bu listeyi, güvendiğim birden çok kaynaktan elde edilen uzun araştırma ve veri toplama işlemlerinden sonra toplamayı başardım. Bunlar, onları önerebilecek kadar iyi anladığım bilimsel bilgilere (biyolojik süreçler) dayanmaktadır. Listeyi basitçe güvenilir olmayan kaynaklardan almadım.

Yukarıdakileri yaparsan, bağışıklık sistemin güçlenir, karın ve popon küçülür, ve zihinsel, dolaşım ve sindirim sistemlerinin sağlığı artar. Daha uzun ve daha sağlıklı yaşayabileceksin veya en azından sağlıklı ölebileceksin.